1111

Orang selamanya mencari trik buat turunkan berat tubuh serta mendapat badan yang kencang dalam sesaat. Ialah mungkin buat capai ke-2 masalah ini dengan Halangan 30 Hari Squat.

Anda cuma butuh sadari trik yang benar buat mengerjakan squat serta ikuti 30 Hari Squat Challenge dengan agama buat mendapat hasil yang diharapkan.

Trik tepat mengerjakan jongkok

Squat hadir dibawah kapabilitas serta latihan kesehatan. Jongkok dimaksud latihan kombinasi sebab sertakan latihan semua badan termasuk juga paha, pinggul, pantat, paha depan, glutes, paha belakang, punggung bawah serta bawah, perut, pundak serta lengan.Tetapi, terpenting buat sadari bagaimana mengerjakan jongkok dengan benar buat menjauhi cedera. Ada beragam model squat tapi mari kita mulai dengan squat basic atau berat tubuh. Anda cuma butuh ikuti beberapa langkah ini.

  • LANGKAH 1
    Anda mesti berdiri dengan punggung tegak jadi batang. Kakimu mesti selebar pundak. Jari-jari kaki Anda mesti menuju keluar. Lebih baik memandang satu titik pada dinding selama waktu Anda mengerjakan squat sebab menahan Anda menyaksikan ke tanah atau langit-langit.
  • LANGKAH 2
    Langkah seterusnya ialah meregangkan lengan Anda serta mengawasi mereka lurus di muka badan Anda, sejajar dengan tanah. Kaki Anda mesti direkatkan ke tanah saat latihan.
  • LANGKAH 3
    Tarik napas serta tekuk pinggang dengan menempatkan pinggul Anda keluar. Pinggul Anda mesti bekerja kembali sebelum menekuk lutut. Sesudah Anda masuk ke tempat jongkok, sangat utama buat mengawasi punggung konsisten lurus serta badan Anda kencang. Lutut mesti dikit di muka kaki serta tak bisa bekerja ke. Sendi pinggul Anda mesti sejajar atau lebih rendah dari lutut Anda buat mendapat jongkok penuh.
  • LANGKAH 4
    Sesudah beberapa waktu ada di tempat ini, Anda butuh memakai glutes buat menggerakkan pinggul ke atas serta menggerakkan lutut ke buat mendapat kembali tempat berdiri. Sesederhana itu!

1253-1Halangan 30 Hari Squat

Ada banyak vs Halangan 30 Hari Squat. Anda dapat mengerjakan squat basic saat satu bulan dengan mengawali dengan 50 squat serta menaikkan jumlahnya tiap-tiap hari hingga Anda capai angka ajaib 250 squat diakhir halangan. Ada berbagai perihal yang perlu selamanya diingat waktu mengerjakan squat.

– Anda butuh mengerjakan pemanasan serta peregangan sebelum mengawali squat Anda.

– Anda mesti memecah jumlahnya squat berubah menjadi set kecil sepuluh atau lima belas hingga badan Anda tak terasa tegang.

– Ada hari lalui dalam 30 Hari Squat Challenge yang perlu dibarengi biar badan Anda beristirahat serta bisa bergabung kembali buat melawan serangan squat selanjutnya.

– Anda butuh mengerjakan squat dengan tepat serta mengawasi postur yang pas buat menjauhi otot yang menarik serta sakit punggung.

Beberapa macam jongkok yang lain dijelaskan berikut ini yang bisa Anda masukan ke Halangan Squat 30 Hari Anda serta buat kegiatan rutin Anda sendiri dengan paduan yang tidak sama.

Squat Maut

Jongkok ini adalah perpanjangan dari jongkok basic dimana Anda butuh masuk ke tempat jongkok berat tubuh serta sesaat bangun Anda butuh menendang kembali satu kaki. Karena itu Anda butuh membungkuk kembali, bangun serta menendang kembali kaki Anda yang berbeda.

Sumo Squat

Sumo jongkok mensyaratkan Anda buat mengarahkan jari-jari kaki menjurus luar serta memperlebar kaki Anda lebih lebar dibanding pundak. Anda cuma butuh jongkok dengan mengawasi lutut Anda lurus ke belakang.

Squat oblique

Tangan Anda mesti di tempatkan di belakang kepala waktu Anda jongkok serta siku mesti menuju keluar hingga sewaktu Anda bangun serta membawa satu kaki, lutut mesti menyentuh siku di atasnya. Jongkok ini mesti diulangi dengan kaki yang berbeda juga.

Squat sempit

Jongkok sempit ialah jongkok basic dengan kaki masuk berbarengan bukannya terpisah lebar.

Squat jongkok

Ini dikit semakin maju. Anda butuh memposisikan tumit satu kaki di muka badan Anda dengan jari-jari kaki menuju ke atas. Kaki ini butuh ditingkatkan waktu Anda turunkan pinggul serta jongkok dengan kaki berbeda yang berada pada tanah. Proses ini mesti diulangi dengan kaki yang berbeda.Ini cuma sebagian contoh. Anda bisa juga pergi buat melompat jongkok, split squat, curtsey squat, jongkok isometrik serta pop jongkok buat membawa semakin banyak varian buat halangan Anda. Di hari paling akhir dari halangan, Anda bisa mencampurkan semua type jongkok buat menuntaskan 250 squat.

Squat mendukung mengencangkan kaki, membawa pantat, menaikkan kelenturan badan serta menguatkan otot pokok badan. Jadi buat 30 Hari Squat Challenge Anda sendiri serta rubah badan Anda.

Leave a Comment