Minum Air Putih Untuk Menurunkan Berat Badan, Mitos?


Sebagian orang mengaku jika minum air putih sebelum makan kurangi nafsu makan.

Sesungguhnya ada sekian banyak kebenaran dibalik ini, akan tetapi hampir dengan eksklusif pada seseorang dewasa 1/2 baya serta lebih tua (11). Studi pada seseorang dewasa yg lebih tua sudah memberikan jika minum air sebelum makan bisa menaikkan penurunan berat tubuh sejumlah 2 kg (4,4 lbs) saat periode 12 minggu (4, 11).

Dalam suatu riset, peserta yg keunggulan berat tubuh serta obesitas 1/2 baya yg minum air sebelum makan kehilangan 44% semakin banyak berat tubuh, dibanding dengan grup yg tak minum semakin banyak air (4). Studi lainnya ikut memberikan jika minum air sebelum sarapan kurangi banyaknya kalori yg dikonsumsi saat makan sebesar 13% (12). Walaupun ini mungkin amat berfaedah buat beberapa orang 1/2 baya serta yg lebih tua, studi pada individu yg lebih muda belumlah memberikan pengurangan yg sama mengesankan dalam konsumsi kalori.Minum air sebelum makan bisa kurangi nafsu makan pada seseorang 1/2 baya serta lebih tua. Ini kurangi konsumsi kalori, yg mengakibatkan penurunan berat tubuh.

Minum Lebih Banyak Air Berkaitan dengan Pengurangan Kalori serta Resiko Penurunan Berat Tubuh

Lantaran air dengan alami bebas kalori, itu kebanyakan berkaitan dengan konsumsi kalori yg menyusut. Ini terlebih lantaran Anda lantas minum air bukan minuman lainnya, yg seringkali tinggi kalori serta gula (13, 14, 15). Studi-studi observasional sudah memberikan jika beberapa orang yg biasanya minum air punyai sampai 9% (atau 200 kalori) konsumsi kalori yg lebih rendah, rata-rata (16, 17).

Minum air bisa pula menopang menahan kenaikan berat tubuh dalam waktu panjang. Untuk beberapa umumnya, rata-rata orang beroleh kira-kira 1,45 kg (3,2 lbs) tiap-tiap 4 tahun (18).

Banyaknya ini bisa dikurangi dengan:

  • Mengimbuhkan 1 cangkir air: Menaikkan mengonsumsi air harian Anda dengan 1 cangkir bisa kurangi kenaikan berat tubuh ini dengan 0,13 kg (0,23 lbs).
  • Merubah minuman lainnya dengan air: Merubah satu bagian minuman manis dengan 1 cangkir air bisa kurangi berat tubuh 4 tahun sebesar 0,5 kg (1,1 lbs).

Sangatlah penting buat memajukan anak-anak minum air, lantaran bisa menopang menahan mereka jadi keunggulan berat tubuh atau obesitas (17, 3).

Suatu studi berbasiskan sekolah belakangan ini punya tujuan buat kurangi tingkat obesitas dengan memajukan anak-anak buat minum air. Mereka menempatkan air mancur di 17 sekolah serta memberikannya pelajaran di kelas perihal mengonsumsi air buat siswa kelas 2 serta 3. Sesudah setahun sekolah, resiko obesitas sudah menyusut dengan kekalahan 31% di sekolah-sekolah dimana konsumsi air bertambah (19).

Minum semakin banyak air bisa mengakibatkan konsumsi kalori alami penurunan serta kurangi resiko kenaikan berat tubuh serta obesitas waktu panjang, terlebih pada anak-anak.

Berapakah banyak air yang perlu Anda minum?

Banyak petinggi kesehatan menganjurkan buat minum delapan gelas air 8 ons (kira-kira 2 liter) perhari. Tapi, angka ini serius acak. Seperti beberapa perihal yang lain, kepentingan air tergantung semuanya pada individu (20).

Semisalnya, orang yg seringkali berkeringat atau mengerjakan olahraga dengan teratur mungkin memerlukan semakin banyak air ketimbang mereka yg tidaklah terlalu aktif. Orang yg lebih tua serta ibu menyusui ikut butuh memonitor konsumsi air mereka lebih dekat (21). Butuh diingat jika Anda pun mendapat air dari banyak minuman dan makanan, seperti kopi, teh, daging, ikan, susu, serta terlebih buah-buahan serta sayuran.

Jadi peraturan praktis yg baik, Anda selalu harus minum air disaat Anda haus, serta minum cukuplah buat memuaskan dahaga Anda.

Kalau Anda terasa sakit kepala, dalam keadaan hati yg tidak baik, senantiasa lapar atau sukar berkonsentrasi, jadi Anda mungkin menanggung derita dehidrasi gampang. Minum semakin banyak air bisa menopang melakukan perbaikan ini (22, 23, 24). Berdasar pada riset, minum 1-2 liter air perhari mesti cukuplah menopang turunkan berat tubuh.

fitness-square

Berikut berapakah banyak air yang perlu Anda minum, dalam beragam ukuran:

Liter: 1–2.
Biaya: 34–67.
Gelas (8-oz): 4–8.

Tapi, ini hanya petunjuk umum. Sebagian orang mungkin memerlukan lebih dikit, sesaat yg lainnya mungkin memerlukan semakin banyak.

Ikut, tak direkomendasi buat minum kebanyakan air, lantaran bisa mengakibatkan keracunan air. Ini bahkan juga sudah mengakibatkan kematian dalam beberapa kasus ekstrim, seperti saat kontes minum air.

Artikel Terkait : Menurunkan Berat Badan 3 Langkah Terbaik

Leave a Comment